Dagplanning bij chronische ziekte: zo verdeel je je energie
Een dagplanning maken als je chronisch ziek bent. Alleen al van het woord dagplanning kun je moe worden. Want hoe plan je een dag als je niet weet hoe je je straks voelt? Toch blijkt structuur juist helpend te zijn als je leeft met chronische vermoeidheid, pijn of andere langdurige klachten.
Waarom een dagstructuur helpt bij chronische ziekte of vermoeidheid
Als je gezondheid je in de steek laat, voelt alles soms chaotisch. De dagen glijden in elkaar over. Je energie is grillig. Het ene moment voel je je redelijk, het volgende moment is het op.
Juist dan biedt een dagstructuur houvast. Geen keurslijf, maar een kompas. Het helpt je keuzes maken, rust inbouwen en overzicht houden. En het voorkomt dat je steeds over je grenzen gaat. En ook hier: kijk met mildheid naar jezelf. Het kost tijd, heel veel tijd, om je eigen gebruiksaanwijzing te vinden.
Ik denk hier aan Iris (32 jaar):
Iris heeft altijd gesport op hoog niveau. Door chronische vermoeidheid is het lastig om toch in beweging te komen. Dus sport ze nu onder begeleiding van een fysiotherapeut. Dat voelt als een stok achter de deur.
Deze afspraak is niet vrijblijvend. Maar haar topsportmentaliteit zit haar in de weg. Als ze op de hometrainer zit en ziet dat haar buurman (82 jaar) harder fietst dan haar, dan voert zij ook haar weerstand op. Logisch dat je dan steeds over de grens gaat zou je denken. Maar Iris ziet zichzelf nog altijd hoe ze ooit was en niet hoe ze nu is. Dat kost tijd. Heel veel tijd.
Na deze fysio afspraak is ze kapot en kan ze weinig of niks meer doen. Haar energie is op voor deze dag en zelfs voor de dagen erna.
- Lees ook: Jouw gezondheid gaat achteruit: wat nu?
Hoe start je met een dagplanning bij weinig energie?
- Bekijk je energie over de dag
Ben jij ’s ochtends fitter dan ’s middags? Plan dan je belangrijkste taken vroeg. Houd een week lang bij wanneer je pieken en dalen zijn. - Werk met blokken
Deel je dag op in tijdsblokken van 30 tot 90 minuten. Wissel inspanning af met herstel. Plan bijvoorbeeld: 9.00-10.30 administratie, 10.30-11.00 rust. - Kies je prioriteiten
Wat moet vandaag echt? Wat kan wachten? Focus op het belangrijkste en laat de rest los. Goed is goed genoeg. - Bouw vaste rustmomenten in
Wacht niet met pauze nemen tot je op bent. Plan ze vooraf. Ga even liggen, doe ademhalingsoefeningen of luister naar rustgevende muziek. - Plan ook leuke dingen
Niet alleen taken. Ook ontspanning hoort erbij. Een telefoontje met een vriendin, een kwartiertje in de tuin, een fijne podcast.
Wat als je je planning niet volhoudt?
Er zijn dagen waarop alles anders loopt. Waarop je je planning moet loslaten. Dat mag. Een goede structuur is geen gevangenis, maar een steun. Kijk dan terug: wat ging er wel goed? Wat heb je geleerd over je energie?
Wees mild. Morgen is er weer een nieuwe kans.
Veelgestelde vragen – FAQ
Hier tref je enkele veelgestelde vragen.
Omdat het structuur geeft en helpt je energie beter te verdelen. Het voorkomt dat je jezelf uitput.
Door een tijdje je energie te monitoren. Houd bij wat je doet en hoe je je voelt. Zo ontdek je patronen.
Ja, juist rustmomenten zijn belangrijk om vooraf in te bouwen. Zo voorkom je dat je over je grens gaat.
Dat is niet erg. Zie je planning als richting, niet als verplichting. Pas aan waar nodig.
Jazeker. Denk aan een dagboek, een planner, apps voor timemanagement of energie-tracking.
Hulp van mij?
Aangenaam, ik ben Gea van der Veen, oprichter van Verlies van gezondheid.
Toekomst scheppen voor mensen die verlies van gezondheid ervaren: dat is wat mij bezielt! Mensen als jou herkenning bieden of een platform. Dat is wat ik graag wil en graag doe.
Wil je een online coachingsessie boeken, of misschien eerst even sparren over de mogelijkheden? Neem gerust contact met me op! Ik help je graag verder.