Misschien voel jij hem ook, die knagende onrust. Je hebt net weer een beetje lucht, een beetje ritme. En toch: bij elke steek, bij elke vermoeidheid denk je… komt het terug? Ben ik weer terug bij af? Angst kan je helemaal in zijn greep krijgen. Als een deken over je heen liggen. Je wereld bedreigend maken .

Waarom angst voor een terugval logisch is

Bang zijn voor terugkerende klachten is niet zwak en zelfs volkomen logisch. Zeker als je een heftige periode achter de rug hebt. Je hebt gezien hoe snel je lichaam je in de steek kan laten. En je weet hoe diep je kunt vallen. Tuurlijk ben je in het begin positief. Maar steeds terugvallen maakt zelfs de meest positieve persoon uiteindelijk negatief.

Na herstel komt niet alleen opluchting, maar vaak ook onzekerheid. Want wat als het opnieuw gebeurt? Wat als je het mentaal niet meer aankan, of je werk kwijtraakt? Je hoofd maakt overuren. Je lijf voelt elk signaaltje als een alarmsignaal. Onmiddelijk sta je “aan”. En dan gaat ook stress een rol spelen. Het maakt je enorm kwetsbaar.

Wat kun je doen tegen de angst dat het terugkomt?

Ik sprak Esmee (52). Ze had long covid, knapte langzaam op. “Iedere keer als ik buiten adem was, dacht ik dat het terugkwam. Tot ik leerde onderscheiden: wat is angst, en wat is echt?” Hoe leer ik wat echt is en wat zijn hersenspinsels van mij?

Haar woorden zijn belangrijk. Want angst is niet hetzelfde als gevaar. En je kunt leren om daarmee om te gaan.

1 | Herken de momenten waarop jouw angst oplaait

Weet wanneer jouw angst oplaait. Is het ’s avonds in bed? Bij een controleafspraak? Of als je te veel doet? Bewustwording is stap één.

2 | Geef ruimte aan je gevoel (ertegen vechten werkt averechts)

Angst wegduwen helpt zelden. Gun jezelf ruimte om bang te zijn. Schrijf het van je af. Praat erover. Adem door de paniek heen. Zo geef je je systeem een ander signaal: ik zie je, maar je hoeft niet te overheersen. Leer om controle te krijgen op jouw angst.

3 | Focus je op wat je kunt beïnvloeden

Bang zijn houdt je in een wachtstand. Misschien trek jij jezelf terug, zie je op tegen de dag, slaap je slecht of krijg je paniekaanvallen.

Vraag je af: waar heb ik invloed op? Denk aan gezonde voeding, beweging en balans in je dag. En laat los wat je niet kunt beheersen. Dat klinkt als een eenvoudige oplossing maar dat is het zeker niet. Met name de balans vinden kan een enorme opgave zijn weet ik uit eigen ervaring.

4 | Bouw stap voor stap opnieuw vertrouwen op

Vertrouwen komt niet vanzelf terug. Het groeit met kleine stapjes. Iedere dag dat het goed gaat, telt. Maak een lijstje: wat lukt er wel? Welke signalen zijn juist geruststellend? Als het lukt om vertrouwen op te bouwen dan ben je al een heel eind op de goede weg. Alleen dan kun je stapjes in de goede richting maken.

Wat als je toch een terugval krijgt?

Ja, dat kan. Een terugval is niet altijd te voorkomen. Zelfs als je goed voor jezelf zorgt.

Maar je bent niet meer dezelfde als toen. Je kent je grenzen beter. Je weet wat je nodig hebt. En je weet waar je hulp kunt vinden.

Zorg dat je een noodplan hebt. Niet om in paniek te raken, maar om rust te geven.

• Wie bel je?
• Wat helpt je?
• Hoe regel je werk of zorg opnieuw?

Met name de vraag: “wat helpt je?” is hier erg belangrijk. Hoe beter jij weet hoe jij als mens in elkaar zit, hoe beter je met nieuwe tegenslagen of terugval kunt omgaan. Je verandert na een ingrijpende gebeurtenis in je leven. Daar hoort ook een nieuwe gebruiksaanwijzing bij. Dat is echt een zoektocht om de juiste ingrediënten te vinden en daar een kloppend geheel van te maken.

En misschien nog wel belangrijker: blijf mild voor jezelf. Een terugval is geen teken van falen.

Veelgestelde vragen – FAQ

Hier tref je enkele veelgestelde vragen.

Hulp van mij?

Aangenaam, ik ben Gea van der Veen, oprichter van Verlies van gezondheid.

Toekomst scheppen voor mensen die verlies van gezondheid ervaren: dat is wat mij bezielt! Mensen als jou herkenning bieden of een platform. Dat is wat ik graag wil en graag doe.

Wil je een online coachingsessie boeken, of misschien eerst even sparren over de mogelijkheden? Neem gerust contact met me op! Ik help je graag verder.